腰の痛みに悩む高校生のあなたへ

どうも！

まさしです！

今回は

疲労回復効果アップ！！

最強の入浴方法！

について紹介していきます！

疲労溜まっていませんか？

疲労が溜まりすぎて

腰を痛めてませんか？

腰の痛みは

疲労の蓄積によって

起こる事がとても多いんです

練習で疲れた…

足腰の疲労が抜けない…

もしかしたら

入浴の仕方次第で

劇的に疲労を回復させる

事ができるかもしれません！

翌日に疲労を残したくない

翌日の練習もパフォーマンスを

落としたくない！

そんなあなたにおすすめの

入浴方法があります！！

是非最後まで読んでみてください！！

では早速

紹介していきます！

疲労を回復する

入浴方法！

それは

ちゃんと湯船に浸かる事です！！

シャワーですましてしまっている人

多いと思います。

楽だし、早いし、すっきりするし

という三段活用な訳ですが

これではダメ！！！！です

シャワーだけだと

深部体温が上がらないので

全身の血流が良くならないのです

表面の温度しか上がらないので

表面の毛細血管だけが広がるだけで

良く湯冷めを起こして風邪をひいたり

してしまうんですよね。

だから、

湯船に浸かる事が大事なんです！

じゃあどのくらい

湯船につかればいいのか？

時間でいうと

10〜15分で大丈夫です！！

そして、湯船の温度なのですが

38〜40℃程度のお湯が

ちょうどいいです！

40度以上に設定すると

交感神経が優位になってしまい

リラックスできないんです。

逆に興奮してしまいます。

38〜40℃に設定すると

副交感神経が優位になって

リラックスする事ができるんです。

なのでお風呂のお湯の温度は

38〜40℃に設定することを

お勧めします！！

そして10〜15分程度入って

体の深部から温めましょう！

心臓がドキドキしてきたら

お風呂から上がりましょう！

のぼせないように

気をつけてください！

無理せずリラックスできる

時間と温度で入浴しましょう！

というわけで、

今日から実践してみましょう！！

寝つきもすごく良くなるので

是非お勧めです！！

記事を読んでいただき

ありがとうございます！

ではまた！