疲労が溜まって腰が痛い人必見！寝る前にあることを気をつけるだけでみるみる疲労回復する３つの方法！！
どうも！
まさしです！
今回は
睡眠の質を上げ
疲労を回復する方法！
を紹介します！
よく寝れていますか？
あまり寝られなくて
寝起きが悪かったりしませんか？
睡眠の質が良くないと
疲労回復にも影響があります…
また
なかなか寝付けない事が
ストレスが溜まってイライラ…
またそのイライラで寝付けなくなる
そんな負の循環を
繰り返してませんか？
そんな状態では
疲労を回復する事は
できません。。
良い睡眠を取ることで
体の疲れはもちろん
脳の疲れも取れます！
また、
心の整理もされて
メンタルが落ち着く
ようになるんです！
そして翌日の
パフォーマンス
練習の質も上がります！
睡眠の質を良くして
疲労を回復させて
あなたの悩みを解決しましょう！
では早速いきましょう！
いろんな方法がありますが
今回は３つにまとめました！
- お風呂で湯船に浸かる
- スマホではなく本を読む
- 部屋の明かりを間接灯に切り替える
この３つです！！
入浴方法で意識することは
２つです！
- お湯の温度
- 湯船に浸かる時間
お湯の温度は
38〜40℃
に設定しましょう！
なぜなら
この温度だと
副交感神経が優位になり
リラックス効果が高まるからです！
お湯の温度が高いと
逆に交感神経が優位になり
自律神経が興奮状態になって
体が起きてしまうんです…
40℃以上のお風呂は
やめておきましょう！
2つ目の
お湯につかる時間は
10〜15分程度がいいです！
なぜなら
体の深部が温まるからです！
5分程度だと
体の表面しか温まらず
湯冷めをしてしまい
風邪をひいてしまいます。
なので
10〜15分湯船につかって
深部体温を温めましょう！
睡眠を妨げる2つ目！
寝る前にスマホを見ないで
本を読むこと！
寝る前にスマホを見たら
絶対ダメです！！
スマホが放出する
人の交感神経を刺激して
交感神経を優位に
させてしまうからです！
だから
絶対に寝る前にスマホを
見てはいけません！！
本を読みましょう！！
３つ目は
部屋の電気を
間接灯にすることです！
部屋の明るい蛍光灯の電気は
寝る前には向いていません。
なぜなら
明るすぎからです！！
寝る前に明るい電気を浴びると
意識が覚醒してしまうからです。
なので
間接灯に切り替えて
部屋の明るさを再現しましょう。
できればオレンジ色の
明かりがとても良いです！
なければ、
普通の間接灯で大丈夫です！
睡眠は生活の土台です。
睡眠をしっかり取ることで
疲労は回復し
気持ちの整理もつき
練習でのパフォーマンスも
上がるのです！！
これはやらなきゃ損ですよ！
今回紹介した３つの方法を
今日からやっていきましょう！！
お風呂ではしっかり
湯船につかって
温度は38〜40℃に設定！
寝る前はスマホは見ない！！
絶対！！
そして部屋の電気は消して
間接灯をつけましょう！
これをやれば
質の良い睡眠が取れます！！
是非やってみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ではまた！
