腰の痛みに悩むあなたへ！ただのストレッチで終わらせない、効果を出せるストレッチ方法！

どうも！

おはようございます、こんにちは、こんばんは！

まさしです！

今回も

腰の痛みを楽にする

ストレッチ方法！！！！

を紹介したいと思います！！

自分なりにストレッチをしてるけど

なぜか痛みが抜けない。。

ストレッチしてるのに

筋肉が緩んだ感じがしない。。。

そんなことありませんか？？

もっと効果のある

ストレッチをしたい！！

そんなあなたにこそ

読んで頂きたいのです！！

この方法を実践して

意味のある、効果のあるストレッチを

一緒に勉強していきましょう！！

そして、

痛みなく、ストレスなく

練習に打ち込める様になりましょう！！！

しかし、

ここで読むのをやめてしまったら

いつもと変わらない

意味のないストレッチ

効果のないストレッチのまま

終わってしまいます。

そうならないためにも！！

この記事を最後まで

読んでいただけると嬉しいです！！

一緒に頑張っていきましょう！！

それでは早速、紹介していきましょう！！

ではいってみましょう！

大腿四頭筋のストレッチ

長座の状態から

伸ばしたい方の足を曲げて、

かかとをお尻につけます！

前腿が伸びている感覚があるところで

キープしましょう！！

伸び感が足らない場合は、

仰向けの状態で寝転びましょう！

この時腰が浮かないように気をつけましょう！

注意点

• 膝に痛みがある場合は

　　無理せずにやめましょう。

• 必ず15〜20秒間伸ばし続けましょう。

• 反動をつけず、

　　ゆっくりじんわり伸ばしましょう。

以上です！

つぎにもう1パターンいきましょう！！

横向きになり

伸ばしたい方の足首を持ち

前ももを伸ばします！

伸ばさない方の足は

バランスを取る為に

軽く膝を曲げましょう

前ももが伸ばされている

感覚に集中しましょう

注意点

• 膝に痛みがある場合は

　　無理せずにやめましょう。

• 必ず15〜20秒間伸ばし続けましょう。

• 反動をつけず、

　　ゆっくりじんわり伸ばしましょう。

以上です！

いかがだったでしょうか？

ストレッチという単語は

知っているけど実際に

どうやったら効果が出るのか

わからなかったと思います

この方法でストレッチはすれば

筋肉は緩み疲労回復し

腰の痛みは改善されていきます。

腰の痛みに悩むあなたへ

今すぐ実践しましょう。

腰の痛みがなくなって

仲間と一緒に

練習したいですよね？

一緒に競い合いたいですよね？

満足のいく練習をしたいですよね？

ストレッチをするだけで

この望みが叶えられるんです。

ストレッチをして

腰の痛みを改善させて

望みを叶えていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ではまた、