腰の痛みに悩むあなたへ！ただのストレッチで終わらせない、効果を出せるストレッチ方法！
どうも！
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
まさしです！
今回も
腰の痛みを楽にする
ストレッチ方法！！！！
を紹介したいと思います！！
自分なりにストレッチをしてるけど
なぜか痛みが抜けない。。
ストレッチしてるのに
筋肉が緩んだ感じがしない。。。
そんなことありませんか？？
もっと効果のある
ストレッチをしたい！！
そんなあなたにこそ
読んで頂きたいのです！！
この方法を実践して
意味のある、効果のあるストレッチを
一緒に勉強していきましょう！！
そして、
痛みなく、ストレスなく
練習に打ち込める様になりましょう！！！
しかし、
ここで読むのをやめてしまったら
いつもと変わらない
意味のないストレッチ
効果のないストレッチのまま
終わってしまいます。
そうならないためにも！！
この記事を最後まで
読んでいただけると嬉しいです！！
一緒に頑張っていきましょう！！
それでは早速、紹介していきましょう！！
ではいってみましょう！
大腿四頭筋のストレッチ
長座の状態から
伸ばしたい方の足を曲げて、
かかとをお尻につけます！
前腿が伸びている感覚があるところで
キープしましょう！！
伸び感が足らない場合は、
仰向けの状態で寝転びましょう！
この時腰が浮かないように気をつけましょう！
注意点
- 膝に痛みがある場合は
無理せずにやめましょう。
- 必ず15〜20秒間伸ばし続けましょう。
- 反動をつけず、
ゆっくりじんわり伸ばしましょう。
以上です！
つぎにもう1パターンいきましょう！！
横向きになり
伸ばしたい方の足首を持ち
前ももを伸ばします！
伸ばさない方の足は
バランスを取る為に
軽く膝を曲げましょう
前ももが伸ばされている
感覚に集中しましょう
注意点
- 膝に痛みがある場合は
無理せずにやめましょう。
- 必ず15〜20秒間伸ばし続けましょう。
- 反動をつけず、
ゆっくりじんわり伸ばしましょう。
以上です！
いかがだったでしょうか？
ストレッチという単語は
知っているけど実際に
どうやったら効果が出るのか
わからなかったと思います
この方法でストレッチはすれば
筋肉は緩み疲労回復し
腰の痛みは改善されていきます。
腰の痛みに悩むあなたへ
今すぐ実践しましょう。
腰の痛みがなくなって
仲間と一緒に
練習したいですよね？
一緒に競い合いたいですよね？
満足のいく練習をしたいですよね？
ストレッチをするだけで
この望みが叶えられるんです。
ストレッチをして
腰の痛みを改善させて
望みを叶えていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ではまた、
練習の疲労が抜けなくて辛い・・・そんなあなたに必見！！疲労を劇的に回復させる入浴方法！！
どうも！
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
まさしです！
今回は
疲労を回復するための
入浴方法！！！
を紹介していきたいと思います！！
なぜ、入浴方法が重要なのか？？
理由は
入浴方法を意識するだけで
怪我をしない体作りをすることが
できるからです！
湯船に入るのがめんどくさくて
ついシャワーだけで
済ましてしまう人は
意外といますよね
これだけだと
お風呂で得られる最高の効果を
活かすことができないんです。
今までシャワーだけで済ましていた
そこのあなた！
あなたはとてもラッキーです🤞
正しい入浴方法を知って
お風呂で疲労回復できるように
なりましょう！！
それではいきましょう！！
疲労回復させる入浴方法で
意識する点は３つあります！
- 湯船に浸かること
- お湯の温度
- 入浴時間
１は本当に大事です
基本のき！！
シャワーだけで終わらせるのは
本当にもったいないですよ！！
なぜなら
深部体温が
上がらないからです
深部体温が上がるということは
全身の血流が良くなる
ということなんです！
血流が良くなると
全身の老廃物が流され
全身に栄養が行き渡る
この流れができるんです！
なので、
必ず湯船につかりましょう！
次にお湯の温度について
説明します！
お湯の温度で
疲労回復の効果が
変わっていきます！
どんな違いがあるのか？？
あなたは普段
お湯の温度は何度に
設定していますか？
熱めのお湯が好きな
そこのあなた！！
残念ながらお湯は熱いと
体が興奮してしまうんです…
交感神経と副交感神経は
聞いたことありますか？
この二つは自律神経と言って
自分の意思ではコントロール
できないものです！
例を挙げると
食べたものを消化したり
体温調整する為に
汗をかいたりしますよね？？
これは全て自律神経によって
コントロールされています。
なので、
自分の意思で
ああしようとかは
出来ないんです。
これをコントロールするのが
お湯の温度なんです！！
まず、
疲労回復をさせたいので
リラックスする必要が
ありますよね？？
リラックスする為には
副交感神経を優位に
しなくてはならないんです！
その温度というものが
38〜40℃
です！！
この温度設定だと
副交感神経が優位になって
リラックスすることが
できるんです！！
40℃を超えてしまうと
交感神経が優位に働いて
リラックスせず
アドレナリンが出てしまいます。
アドレナリンが出ると
体が臨戦態勢に入るので
疲労回復にはならないんです😓
なので！！
熱いお湯は厳禁！
最後は入浴時間です！
基本的には
短すぎても長すぎても
ダメです！！
短すぎると深部体温が
温まり切らないので
湯冷めをする可能性があります。
長く入りすぎると
のぼせてしまいます。
じゃあちょうどいい目安は
どのくらい？？
それは
10〜15分
程度と言われています！
またこの時間外でも
心臓がドキドキしてきたら
出ていいよの合図です！笑
それ以上入り続けると
体が臨戦態勢に入るので
気を付けましょう！
というわけで
いかがだったでしょうか？？
紹介したこの３つの方法は
今日から実践できるものです！
湯船に浸かること！
そして温度は
38〜40℃
に設定すること！
そして湯船に浸かる時間は
10〜15分程度！
これを意識すれば
練習で疲れた体も
翌日には超回復している
ことでしょう！！
これをやらないと
疲労は蓄積して
怪我につながります
体のケアも練習のうち！
積極的にやって行こう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
ではまた！
疲労が溜まって腰が痛い人必見！寝る前にあることを気をつけるだけでみるみる疲労回復する３つの方法！！
どうも！
まさしです！
今回は
睡眠の質を上げ
疲労を回復する方法！
を紹介します！
よく寝れていますか？
あまり寝られなくて
寝起きが悪かったりしませんか？
睡眠の質が良くないと
疲労回復にも影響があります…
また
なかなか寝付けない事が
ストレスが溜まってイライラ…
またそのイライラで寝付けなくなる
そんな負の循環を
繰り返してませんか？
そんな状態では
疲労を回復する事は
できません。。
良い睡眠を取ることで
体の疲れはもちろん
脳の疲れも取れます！
また、
心の整理もされて
メンタルが落ち着く
ようになるんです！
そして翌日の
パフォーマンス
練習の質も上がります！
睡眠の質を良くして
疲労を回復させて
あなたの悩みを解決しましょう！
では早速いきましょう！
いろんな方法がありますが
今回は３つにまとめました！
- お風呂で湯船に浸かる
- スマホではなく本を読む
- 部屋の明かりを間接灯に切り替える
この３つです！！
入浴方法で意識することは
２つです！
- お湯の温度
- 湯船に浸かる時間
お湯の温度は
38〜40℃
に設定しましょう！
なぜなら
この温度だと
副交感神経が優位になり
リラックス効果が高まるからです！
お湯の温度が高いと
逆に交感神経が優位になり
自律神経が興奮状態になって
体が起きてしまうんです…
40℃以上のお風呂は
やめておきましょう！
2つ目の
お湯につかる時間は
10〜15分程度がいいです！
なぜなら
体の深部が温まるからです！
5分程度だと
体の表面しか温まらず
湯冷めをしてしまい
風邪をひいてしまいます。
なので
10〜15分湯船につかって
深部体温を温めましょう！
睡眠を妨げる2つ目！
寝る前にスマホを見ないで
本を読むこと！
寝る前にスマホを見たら
絶対ダメです！！
スマホが放出する
人の交感神経を刺激して
交感神経を優位に
させてしまうからです！
だから
絶対に寝る前にスマホを
見てはいけません！！
本を読みましょう！！
３つ目は
部屋の電気を
間接灯にすることです！
部屋の明るい蛍光灯の電気は
寝る前には向いていません。
なぜなら
明るすぎからです！！
寝る前に明るい電気を浴びると
意識が覚醒してしまうからです。
なので
間接灯に切り替えて
部屋の明るさを再現しましょう。
できればオレンジ色の
明かりがとても良いです！
なければ、
普通の間接灯で大丈夫です！
睡眠は生活の土台です。
睡眠をしっかり取ることで
疲労は回復し
気持ちの整理もつき
練習でのパフォーマンスも
上がるのです！！
これはやらなきゃ損ですよ！
今回紹介した３つの方法を
今日からやっていきましょう！！
お風呂ではしっかり
湯船につかって
温度は38〜40℃に設定！
寝る前はスマホは見ない！！
絶対！！
そして部屋の電気は消して
間接灯をつけましょう！
これをやれば
質の良い睡眠が取れます！！
是非やってみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ではまた！
腰の痛みに悩む高校生のあなたへ
どうも！
まさしです！
今回は
疲労回復効果アップ！！
最強の入浴方法！
について紹介していきます！
疲労溜まっていませんか？
疲労が溜まりすぎて
腰を痛めてませんか？
腰の痛みは
疲労の蓄積によって
起こる事がとても多いんです
練習で疲れた…
足腰の疲労が抜けない…
もしかしたら
入浴の仕方次第で
劇的に疲労を回復させる
事ができるかもしれません！
翌日に疲労を残したくない
翌日の練習もパフォーマンスを
落としたくない！
そんなあなたにおすすめの
入浴方法があります！！
是非最後まで読んでみてください！！
では早速
紹介していきます！
疲労を回復する
入浴方法！
それは
ちゃんと湯船に浸かる事です！！
シャワーですましてしまっている人
多いと思います。
楽だし、早いし、すっきりするし
という三段活用な訳ですが
これではダメ！！！！です
シャワーだけだと
深部体温が上がらないので
全身の血流が良くならないのです
表面の温度しか上がらないので
表面の毛細血管だけが広がるだけで
良く湯冷めを起こして風邪をひいたり
してしまうんですよね。
だから、
湯船に浸かる事が大事なんです！
じゃあどのくらい
湯船につかればいいのか？
時間でいうと
10〜15分で大丈夫です！！
そして、湯船の温度なのですが
38〜40℃程度のお湯が
ちょうどいいです！
40度以上に設定すると
交感神経が優位になってしまい
リラックスできないんです。
逆に興奮してしまいます。
38〜40℃に設定すると
副交感神経が優位になって
リラックスする事ができるんです。
なのでお風呂のお湯の温度は
38〜40℃に設定することを
お勧めします！！
そして10〜15分程度入って
体の深部から温めましょう！
心臓がドキドキしてきたら
お風呂から上がりましょう！
のぼせないように
気をつけてください！
無理せずリラックスできる
時間と温度で入浴しましょう！
というわけで、
今日から実践してみましょう！！
寝つきもすごく良くなるので
是非お勧めです！！
記事を読んでいただき
ありがとうございます！
ではまた！
腰の痛みに悩む高校生のあなたへ
どうも！
まさしです！
今回は
テニスボールを使った
セルフマッサージ！
を紹介していきます！
腰の痛みが取れなくて辛い
背中の痛みが気になって
練習に集中できない
そんな事悩みを抱えていませんか？
そんな悩みを持つあなたは
どうやって悩みを改善しようと
思っていますか？
おそらく
近所の病院に行ったり
接骨院や治療院に行ったり
マッサージ屋さんに行ったり
ストレッチをしたり
色々されていると思います
しかし
痛みが改善されるのは一時的で
また痛みが出てきてしまう
そんな事ありませんか？
何故そうなるかというと
痛みが出た時の
対処しかしていないからなんです！
つまり
対処療法にしか目がいっていない
という事なんです。
対処療法は
痛みが出てからその痛みに対しての
アプローチをします。
それではダメです！！！
大切なのは痛みに
対処するのではなく
予防する事が大切なんです！！
腰が痛くならないように
自宅でストレッチをしたり
トレーニングをしたり
セルフマッサージをする
この自宅でできる事で
予防につながるんです！
毎日の取り組みで
永久的に腰の痛みから
解放されるんです！！
だから
医療機関に行くだけではなくて
自分で予防もしなければ
腰の痛みは治らないんです。
今回紹介するこの
セルフマッサージは予防方法の
手段の一つでしかありません
しかし
これをやるかやらないかは
あなた次第なんです！
本気で腰の痛みを
楽にしたいそこのあなた！！
是非最後までこの記事を
読んでいってください！！
それではいきましょう！！
今回は
テニスボールを使って
臀部の筋肉をほぐす方法
を紹介します！
何故臀部の筋肉を
ほぐすのかというと
腰に痛みがある時
臀部の筋肉が緊張している
事がとても多いのです
臀部の筋肉をほぐすことによって
腰の痛みや重さが解消されることが
とても多いのです。
ですので、
今回は臀部の筋肉をほぐす
方法を伝授したいと思います！
まず用意するものとして
テニスボール！
普通のテニスボールでも
大丈夫です！
これさえ用意できれば
完璧です。
では
方法を話していきたいと思います！
お尻の筋肉の中でも中臀筋を
ほぐしていきましょう！
やり方！
テニスボールを床に置いて
お尻の片側を乗せます！
痛みやしこりを感じる場所を
探して30秒くらい
圧をかけていきましょう！
逆側も同じようにやりましょう！
以上になります！！
https://www.youtube.com/watch?v=HTGWFj7XtIE
さあ！
この動画を今すぐみて
行動しましょう！！
腰の痛みを改善して
悩みを解決させましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた！
腰の痛みに悩む高校生のあなたへ
どうも！
まさしです！
今回は
腰痛を改善する
ストレッチ方法！！！
について紹介していきたい
と思います！
腰痛が辛くて悩んでいませんか？
そんな悩みを持つあなたは
何か改善する策を持ってますか？？
近所の病院に行ったり
接骨院に行ったり
治療院に行ったり
マッサージ屋さんに行ったり
多分いろいろされていると思います
しかし、
一時的に腰の痛みが良くなっても
また痛みが出てきてしまう
そんなことありませんか？
何故そうなるかというと
対処療法しか
していないからなんです！
対処療法とは？
事が起きてから
それを改善する方法のことです！
つまり、
痛くなってから治療をする
といったイメージです。
それではダメです！！！
大事なのは対処するのではなく
予防する事なんです！！
腰が痛くならないように
予防する事が
永久的に腰の痛みを治す
唯一の方法なのです！！
だから、
専門機関に行くだけでなく
自分で予防するケアをしなくては
腰の痛みは治らないんです！
今回のこのストレッチ方法は
その予防方法の一つでしかないです
しかし
これをやるからないかは
あなた次第なんです
本気で腰の痛みを
楽にしたいそこのあなた！
是非最後までこの
記事を読んでください！！
それではいきましょう！！
今回は
２つのストレッチ方法を
紹介していきます！
それは
・ハムストリングのストレッチと
・臀部の筋肉のストレッチ
の２つです！
何故この二つの筋肉の
ストレッチが必要なのか？
部活で走ったり
激しい運動をする時
体重を支えているのは
下半身の筋肉なんです
そして
下半身で重要な筋肉が
ハムストリングと
臀部の筋肉なんです！
だから
この２つの筋肉をストレッチする事が
とても重要なんです！
ということで、
ストレッチ方法の説明をしていきます！
まず
ハムストリングのストレッチ
まず、
タオルを足にかけて仰向けに寝ます！
片足は膝を立てて体を安定させます！
そして
伸ばしたい足の膝を少し曲げて
ハムストリングが伸びている感覚
に集中します！
伸びている状態を15〜20秒間キープします！
注意点
15秒以内で止めてしまうと
筋肉は緩まないので
必ず15秒以上伸ばし続けましょう！
次に臀部の筋肉のストレッチです！
前後開脚ストレッチ
右脚を後ろに引いて左脚を
身体の前で曲げます！
背筋は伸ばして骨盤が
一直線上になるように床につけます！
ゆっくりと上体を前に倒して
15〜20秒間キープします！
上体を起こして脚を入れ替え、
繰り返しましよう！
以上がストレッチの方法です！
さあ、
方法は理解できたと思います！
理解できたなら
いますぐ！！
実践してみましょう！！
このストレッチをする事で
腰がだいぶ軽くなります！
これらの動画と一緒に
やってみてください！
もしあなたが効果を実感して
腰の痛みが軽くなったら
是非周りにいる同じ悩みを抱えた
友達に紹介してみてください！！
きっと喜んでくれますよ！！
というわけで
今回の記事は以上になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた！
腰が痛くて悩んでいる高校生のあなたへ
どうも！
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
まさしです！
今回は
腰の痛みを改善させる方法
を紹介していきたいと思います！！
腰が痛くて仕方がない…
痛みが強くて練習に
集中できない…
そんな悩みを抱えていませんか？
改善させる方法はいくつかあります！
今軽く紹介すると
・アイシング
・消炎鎮痛剤
・物理療法
などなど、
様々な方法があります。
なぜ痛みがあるのか？？
それは炎症が
起こっているからなんです！
あらゆる痛みは炎症が起こっているから
と考えて間違いありません。
なので、
この炎症を抑えることで
痛みを抑えることができるんです！
その炎症を抑える方法が
先ほど挙げた３つの方法です！
この記事ではこの３つの方法を
紹介していきます！
だから、
あなたにとって
とても有益な情報になりますし
痛みを回復させる近道になります！
是非最後まで読んでいってください！
それではいきましょう！！
まず最初にあげた３つの方法を
確認さていきましょう！！
・アイシング
・消炎鎮痛剤
・物理療法
これらの３つですね！！
まずアイシングから
説明していきます！！
アイシングとは寒冷療法とも
呼ばれていますね！！
アイシングをすることによって
感覚が麻痺し、痛みの感覚を鈍感に
させる効果があります！
なので、痛くて仕方がない時は
アイシングをして痛みの
感覚を麻痺させましょう！！
アイシングの方法は様々あります。
・保冷剤で冷やす
・氷をビニールに入れて冷やす
・氷嚢を使って冷やす
この３つのですね！！
保冷剤はアイスノンなどの
固くならない保冷剤がいいですね！
ただ注意事項があります。
肌に直接当てないようにしましょう。
肌に直接当てると
肌が凍傷になってしまうからです。
このように肌が壊死してしまうんです…
なので必ずタオルを巻いたり一層
何かを挟みましょう！！
氷をビニールに入れて冷やす方法は
ジップロックなどのビニールに氷を入れて
直接肌に当てる方法ですね！
氷は凍傷になる可能性は低いです！
氷が溶ける時に体温を奪っていくので
溶けかけた氷を使うとさらに良いです！
どんどん体温を奪っていくので
冷やし効果抜群ですね！
ただデメリットとして、
水が漏れて出できてしまう可能性が
あるので、それが嫌であれば
やめておきましょう。
最後に氷嚢を使った方法ですが
これは1番使いやすいと思います。
凍傷の可能性も低くなりますし
水漏れの心配もありません。
また冷やす効率もいいので
氷嚢がない方は是非氷嚢を買って
アイシングをしましょう！
原則としてアイシングする
時間は15〜20分を目安にすると
いいと思います！
冷やしすぎると凍傷に
なってしまう可能性があるので
15〜20分を目安にアイシングしましょう
以上がアイシングの方法です。
次に消炎鎮痛剤です。
これは一言で言うと
炎症を抑えるための薬ですね！
いろんな消炎鎮痛剤があります。
・湿布
・塗り薬
・飲み薬
これらの種類があります！
こういった種類ですね！！
これらを飲んだり塗ったり
貼ったりすることで炎症を
抑えてくれる効果があります！
しかし飲み薬の場合は
副作用などがあるので
気をつけましょう！
最後に物理療法です！
この物理療法にも様々な種類があります。
・超音波療法
・電気療法
・マイクロカレント療法
などですね！
これらは接骨院や治療院などで
受けられます！
(超音波療法)
超音波療法は人の耳には聞こえない
音波を発します。
とても細かく高い音波なので
組織の奥まで音波が届くんですね！
なので、深部の組織まで
アプローチできます！
そして炎症を抑える効果があるので
痛みがひどい場合は
超音波を使って炎症を抑えて
いきましょう！
(電気療法)
電気療法は表面の組織を
刺激する低周波と
深部の組織まで刺激する
高周波があり、
その中間の中周波があります！
それぞれの用途によって
使い方が違ってくるんですね、
炎症があるときは高周波の電気を使って
表面ではなく奥まで届く高周波の電流が
いいですね！
(マイクロカレント療法)
マイクロカレントとは微弱電流で
痛みのコントロールをする際に
用いられるものですね！
以上が物理療法です！
最後にまとめましょう！
痛みを改善させる方法は
三つありました！
・アイシング
・消炎鎮痛剤
・物理療法
この3つでした！
その中のアイシングの方法も
３つのありましたね！
・保冷剤で冷やす
・氷をビニールに入れて冷やす
・氷嚢を使って冷やす
僕のおすすめは氷嚢ですね！
簡単ですし！
消炎鎮痛剤も３つありましたね！
・飲み薬
・塗り薬
・湿布
飲み薬は副作用があるので注意です！
そして物理療法も3つ紹介しました！
・超音波療法
・電気療法
・マイクロカレント療法
これらは治療院や接骨院で
受けられるので
痛みが我慢できないときは
通いましょう！！
まとめいかがだったでしょうか？
この方法で今抱えている痛みは
改善できると思います！
さあ、
この方法を知ったあなた！
いますぐ！！！
行動しましょう！！
どれか一つでもいいです！
実践してみましょう！
そして少しでも痛みが楽になれば
気持ちも前向きになりますよ！
実践して痛みを改善しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
ではまた！
