膝の痛みを和らげるためのストレッチ！！！

どうも！

おはようございます、こんにちは、こんばんは！

まさしです！

今回も

痛みを和らげる！！！

ストレッチ方法！！！！

を紹介したいと思います！！

自分なりにストレッチをしてるけど

なぜか痛みが抜けない。。

ストレッチしてるのに

筋肉が緩んだ感じがしない。。。

そんなことありませんか？？

もっと効果のあるストレッチをしたい！！

今のあるストレッチをしたい！！

そんなあなたにこそ

読んで頂きたいのです！！

この方法を実践して

意味のある、効果のあるストレッチを

一緒に勉強していきましょう！！

そして、

痛みなく、ストレスなく

練習に打ち込める様になりましょう！！！

しかし、ここで読むのをやめてしまったら

いつもと変わらない意味のないストレッチ

効果のないストレッチのまま終わってしまいます。

そうならないためにも！！

この記事を最後まで

読んでいただけると嬉しいです！！

一緒に頑張っていきましょう！！

それでは早速、紹介していきましょう！！

まず、痛みの種類を知らなくてはなりません！

膝の内側が痛いのか、

膝の外側が痛いのか、

膝のお皿の下が痛いのか、

この頭の場所によって

ストレッチの方法が変わってきます！！

今回は

膝の外側が痛い時の

ストレッチを紹介していきたいと思います！！

ではいってみましょう！

まず、前脛骨筋を伸ばしましょう！！

1

地面が柔らかいところで正座になります！

2

正座になったら、足の甲も地面につけます！

3

足の甲を地面につけたまま、膝を地面から離していきます！

4

すねの少し外側が伸びていればOK！！

【注意点】

・必ず15〜20秒間行いましょう。

・反動はつけずにゆっくりじんわり伸ばしましょう。

・足首などに痛みがある場合はすぐにやめましょう

以上です！！

つぎに大腿筋膜張筋のストレッチをします！

1

右足の前に左足をクロスして立ちます！

(左足はつま先立ちのように立ってバランスを取る)

2

1の姿勢から骨盤を右に移動して右足の太腿の外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているのを感じましょう！！

3

伸びている感覚が出てきたら、その位置でキープしましょう！

4

さらに骨盤の位置を前にずらすと、大腿筋膜張筋が伸びます！

【注意点】

・膝の痛みがある場合はやめましょう。

・15〜20秒間じっくりゆっくり伸ばしましょう。

以上です！！

いかがだったでしょうか？？

今回はここまでで終わらせていただきます！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

ではまた😊